Tidak ada yang lebih mengganggu liburan menyenangkan selain sakit. Jika Anda jatuh sakit saat bepergian, Anda tidak akan dapat merasakan semua aktivitas menarik yang ditawarkan destinasi Anda, sehingga membuang-buang waktu dan uang yang telah Anda habiskan untuk merencanakan perjalanan.
Menjaga kesehatan yang prima akan memungkinkan Anda memaksimalkan petualangan Anda. Untuk membantu Anda, kami telah membuat panduan singkat yang akan berfungsi sebagai pengingat agar Anda tetap sehat di perjalanan.
Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi respons imun Anda, sehingga membuat tubuh Anda kurang efektif dalam melawan penyakit saat bepergian. Selain itu, hal ini juga dapat memengaruhi kemampuan kognitif Anda, seperti memecahkan masalah, belajar, dan mengambil keputusan yang tepat, yang semuanya penting saat beradaptasi dengan lingkungan baru.
Selain itu, bepergian melintasi zona waktu berbeda memengaruhi ritme sirkadian Anda, sehingga menyebabkan jet lag. Jika hal itu terjadi, Anda akan segera merasa lelah secara fisik dan mental berkabut saat keluar menjelajah.
Tidur yang cukup memastikan tubuh Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik dalam petualangan Anda. Plus, ini meringankan gejala yang berhubungan dengan jet lag. Prioritaskan istirahat beberapa jam untuk memulihkan tenaga tubuh Anda untuk aktivitas yang akan Anda temui di tempat tujuan.
Makan sarapan
Menavigasi suatu tempat asing membutuhkan banyak energi fisik dan mental. Langsung beraktivitas tanpa sarapan dapat menurunkan energi secara signifikan, sehingga membuat Anda cepat lelah dan tidak mampu memenuhi rencana perjalanan.
Selain itu, melewatkan sarapan dapat meningkatkan rasa lapar di kemudian hari. Jika hal ini terjadi, Anda mungkin makan berlebihan atau memilih makanan yang tidak sehat untuk memuaskan nafsu makan, yang kemungkinan besar terjadi setelah kelelahan karena berjalan-jalan seharian.
Sarapan bergizi akan membantu Anda mencegah masalah tersebut dengan memberikan tubuh Anda energi yang dibutuhkan selama berjam-jam. Ada banyak pilihan sarapan yang dapat Anda pilih untuk mengisi petualangan Anda. Namun yang terbaik adalah oatmeal, roti gandum utuh, buah-buahan, dan yogurt.
Tentu saja, hindari makan berlebihan saat sarapan. Hal ini akan membuat Anda merasa kembung dan umumnya tidak nyaman, sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk menikmati aktivitas.
Tetap Terhidrasi
Dehidrasi merupakan masalah serius yang dapat membahayakan tubuh Anda secara signifikan saat bepergian. Ini menurunkan energi Anda dan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, membuat Anda rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Kemungkinan mengalami dehidrasi saat bepergian karena melibatkan berbagai aktivitas di bawah sinar matahari. Tubuh Anda akan kehilangan banyak cairan saat mencoba mengatur suhu melalui keringat. Jika Anda terlalu dehidrasi, Anda meningkatkan peluang terkena sengatan panas.
Dehidrasi juga dapat menyebabkan disorientasi atau penurunan kesadaran situasional. Itu berarti Anda tidak hanya membahayakan kesehatan Anda tetapi juga keselamatan Anda.
Membawa botol isi ulang saat bepergian adalah cara terbaik agar Anda memiliki akses air sepanjang hari di tempat tujuan. Ukuran ideal botol Anda harus antara 16 hingga 24 ons. Ini akan memberikan jumlah yang tepat untuk membuat Anda tetap terhidrasi sepanjang hari tanpa mengganggu berat badan.
Namun, jika Anda tidak keberatan membawa lebih banyak, Anda dapat menambah hingga 32 ons jika Anda membutuhkan lebih banyak air atau ingin berbagi botol dengan teman.
Selain minum air putih, Anda juga harus menghindari paparan sinar matahari dalam waktu lama. Carilah tempat berteduh bila memungkinkan untuk mencegah dehidrasi. Mengenakan pakaian yang ringan atau menyerap keringat juga dapat membantu, terutama jika Anda pergi ke daerah tropis. Selain itu, gunakan topi atau payung untuk perlindungan tambahan.
Gambar aktif Pik gratis
Batasi Asupan Makanan Manis dan Alkohol Anda
Mengonsumsi manisan lokal dan alkohol selama perjalanan adalah pengalaman yang tidak boleh Anda lewatkan. Namun, mengonsumsinya terlalu banyak dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Baik makanan manis maupun alkohol berkontribusi signifikan terhadap dehidrasi. Mereka meningkatkan keluaran urin, menyebabkan kehilangan cairan. Selain itu, konsumsi berlebihan akan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, termasuk kembung, gas, dan gangguan pencernaan, yang dapat berdampak negatif pada petualangan Anda.
Kuncinya adalah mengonsumsi secukupnya. Memanjakan diri secara berlebihan mungkin menggoda, terutama jika Anda mencoba sesuatu yang baru, tetapi ingatlah bahwa efek permen dan alkohol bersifat universal bagi semua orang, apa pun tujuannya.
Cuci tangan Anda
Salah satu dari banyak hal yang kami pelajari dari pandemi COVID-19 adalah bahwa mencuci tangan adalah cara paling sederhana dan efektif untuk menangkal kuman dan bakteri. Ini jauh lebih penting ketika bepergian karena Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu Anda di luar ruangan dan terpapar berbagai elemen.
Anda harus mencuci tangan berkali-kali sepanjang perjalanan. Waktu paling kritis untuk melakukannya adalah sebelum makan atau menangani makanan. Selain itu, Anda juga harus melakukannya setelah menggunakan kamar kecil, menyentuh permukaan, dan memegang uang.
Yang terakhir ini biasa terjadi saat bepergian karena kemungkinan besar Anda akan membawa banyak uang tunai asing. Salah satu peretasan perjalanan untuk menjaga diri Anda aman adalah dengan mengakses rekening bank Anda secara online untuk beberapa transaksi Anda. Dengan begitu, Anda tidak akan terlalu khawatir tertular penyakit saat membayar.
Membawa tisu basah atau pembersih tangan juga akan membantu untuk membersihkan ketika sabun dan air tidak tersedia. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk membawa pembersih tangan dengan konsentrasi minimal alkohol atau etanol 60 persen.
Bawalah Obat-obatan yang Diperlukan
Membawa beberapa obat-obatan yang dijual bebas saat bepergian adalah ide bagus dalam berbagai situasi saat berada di luar ruangan. Beberapa contohnya adalah obat pereda nyeri, antihistamin, dekongestan, dan obat mabuk perjalanan.
Selain itu, membawa obat-obatan pribadi ke mana pun Anda pergi sangatlah penting. Hal ini untuk berjaga-jaga jika kondisi Anda memburuk saat menjelajahi tujuan Anda. Sebaiknya simpan juga dalam wadah aslinya, lengkap dengan resep dokter. Ini penting jika Anda kehabisan persediaan.
Berolahragalah Jika Anda Bisa
Bepergian melibatkan banyak aktivitas fisik yang mungkin membuat tubuh Anda lengah. Tanpa persiapan yang tepat, Anda akan mengalami peningkatan kelelahan, nyeri otot, dan kelelahan secara keseluruhan selama petualangan.
Memasukkan rutinitas olahraga yang cepat dan sederhana sebelum berangkat dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berbagai tingkat aktivitas fisik. Ini akan membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan menjaga fleksibilitas. Dengan begitu, tubuh Anda siap menghadapi gerakan apa pun dalam perjalanan Anda.
Beberapa rutinitas mudah yang dapat Anda lakukan adalah lunge, squat, dan jumping jack. Tentu saja, jangan pernah berlebihan untuk menghindari ketegangan otot saat keluar. Itu hanya akan meningkatkan kemungkinan Anda terluka.
Nikmati Perjalanan yang Menyenangkan dan Sehat
Praktik seperti tetap terhidrasi, istirahat yang cukup, dan mencuci tangan secara teratur penting dilakukan kemanapun Anda pergi. Bepergian seharusnya tidak berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda. Memasukkan langkah-langkah penting ini dalam liburan Anda akan membantu Anda memaksimalkan destinasi dengan menjaga Anda tetap sehat dan aktif selama kunjungan.