Ada pepatah umum yang mengatakan, “Anak-anak belajar lebih banyak melalui apa yang mereka lihat daripada apa yang diberitahukan kepada mereka.” Untuk membantu anak mengembangkan kebiasaan terbaik, Anda perlu memberikan contoh yang baik kepada mereka. Kebiasaan baik akan menyiapkan anak untuk menjalani gaya hidup sehat dalam jangka panjang. Ini juga akan menjadi landasan yang baik untuk mencegah kondisi seperti obesitas, diabetes, atau kesehatan mental yang buruk.
Berikut adalah berbagai cara untuk mengembangkan kebiasaan sehat untuk anak-anak:
Latihan Setiap Hari
Sebuah laporan oleh CDC mengatakan anak-anak antara usia 6 hingga 17 tahun harus berolahraga dengan intensitas yang cukup tinggi untuk meningkatkan detak jantung mereka setidaknya selama satu jam setiap hari selama lima hari dalam seminggu.
Untuk mendorong anak berolahraga setiap hari, pertimbangkan untuk menggunakan trik berikut:
● Berolahraga sebagai transportasi: Berjalanlah bersama anak Anda ke sekolah, berjalan-jalan ke taman, atau berjalan-jalan mengunjungi teman.
● Jadikan aktivitas tersebut bersosialisasi dan menyenangkan: Anak-anak suka bersenang-senang, jadi Anda harus memutar musik sambil berolahraga atau bermain game bersama mereka.
● Libatkan seluruh keluarga: Salah satu cara terbaik untuk mengubah kebiasaan berolahraga anak Anda adalah dengan mengajak semua anggota keluarga untuk ikut melakukan aktivitas luar ruangan.
● Memotivasi anak-anak dengan kompetisi: Kompetisi yang sehat antara Anda dan anak-anak dapat mendorong mereka untuk berusaha lebih keras selama sesi latihan. Ciptakan kontes yang akan mendorong mereka untuk melampaui batas kemampuan mereka.
Mendorong Membaca
Membaca merupakan kegiatan penting yang membantu anak mengembangkan keterampilan untuk meningkatkan fungsi otak. Berdasarkan ilmu membaca, anak-anak yang membaca buku dapat mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang teori-teori abstrak. Mereka juga memiliki keterampilan menulis yang sangat baik, keterampilan pemahaman yang meningkat, dan kosakata yang baik.
Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk mendorong membaca pada anak-anak:
● Berikan contoh perilaku membaca yang baik: Ketika anak-anak melihat Anda membaca, mereka mungkin juga merasa ingin membaca.
● Kunjungi perpustakaan: Di perpustakaan, Anda dapat mendaftarkan anak Anda untuk mengikuti waktu bercerita prasekolah dan mengizinkan mereka memilih buku untuk dibawa pulang.
● Bepergian dengan membawa buku: Saat bepergian, mintalah anak Anda memilih buku yang ingin mereka bawa.
● Membacakan untuk anak Anda sebelum tidur: Berdasarkan ilmu membaca, mengucapkan kata-kata dengan lantang kepada anak Anda saat membaca membantu mempertajam imajinasi mereka. Pada hari-hari tertentu, Anda juga dapat mendorong anak Anda untuk membacakan untuk Anda sebelum tidurnya.
Ciptakan Rutinitas Harian yang Sehat
Anak-anak tumbuh subur jika melakukan rutinitas, jadi menciptakan rutinitas yang sehat dapat mengarahkan mereka pada jalur kehidupan tersebut. Menurut Pusat Pembelajaran dan Pengetahuan Anak Usia Dini, anak-anak merasa lebih percaya diri dan aman ketika mereka memiliki rutinitas sehari-hari yang dapat diprediksi. Terkadang, mereka mengambil inisiatif dan memulai rutinitasnya sendiri tanpa bantuan Anda.
Rutinitas yang sehat juga dapat mengembangkan disiplin diri anak Anda, membantunya tumbuh untuk mengatur waktu dengan lebih baik.
Contoh rutinitas harian yang sehat adalah:
● Menetapkan waktu makan dan snack yang teratur
● Menjadwalkan blok waktu untuk tugas sekolah
● Minum obat secara teratur pada waktu yang sama setiap hari
● Mempertahankan waktu tidur yang sama
Mendorong Pola Tidur Sehat
Anak-anak membutuhkan tidur yang nyenyak untuk konsentrasi, ingatan, dan pengorganisasian yang lebih baik. Kurang tidur dapat membuat perhatian anak mudah terganggu, mengganggu, dan mudah tersinggung. Kurangnya pola tidur yang sehat juga dikaitkan dengan tantangan kesehatan mental, penambahan berat badan yang berlebihan, dan prestasi sekolah yang buruk.
Berikut beberapa tip tentang cara mendorong pola tidur yang sehat pada anak Anda:
● Tetap konsisten dengan rutinitas sebelum tidur.
● Pertahankan waktu tidur siang untuk anak yang lebih besar tidak lebih dari 20 menit.
● Hindari acara TV, film, permainan komputer, atau aktivitas apa pun yang menakutkan yang dapat membuat anak Anda merasa tidak aman di malam hari.
● Jangan izinkan anak Anda meminum minuman atau zat yang mengandung kafein, meskipun dalam jumlah sedikit.
Batasi Waktu Layar
Durasi layar yang lama dapat memengaruhi kebiasaan tidur, fokus, dan fungsi otak anak Anda. Daripada menghabiskan waktu lama di depan layar, ciptakan lingkungan belajar aktif dengan aktivitas yang meningkatkan perkembangan kognitif. Tetapkan batas waktu pemakaian perangkat harian untuk anak Anda dan patuhi batas tersebut. Selain itu, jangan izinkan perangkat elektronik berada di kamar tidur anak Anda.
Pikiran Terakhir
Konsistensi adalah fondasi untuk membangun kebiasaan sehat. Pastikan Anda memiliki rutinitas yang konsisten untuk anak Anda dan patuhi itu. Dengan konsistensi, Anda mungkin mulai memperhatikan anak Anda mempraktikkan beberapa kebiasaan tanpa pengaruh langsung Anda. Saat membuat rutinitas Anda, pastikan hal itu menyenangkan bagi anak Anda agar lebih mudah dilakukan