Untuk stabilitas, keseimbangan, dan kesehatan kaki secara umum, Anda memerlukan kaki yang kuat dan fleksibel. Mereka dapat membantu mencegah terjatuh, yang merupakan sumber utama bahaya dan kematian bagi warga lanjut usia. Selain itu, senam kaki juga dapat membantu sirkulasi, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes dan gangguan terkait aliran darah lainnya.
Apakah Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang manfaat luar biasa dari kesehatan kaki yang baik? Landasan penyangga yang kokoh dapat diberikan untuk berlari, melompat, dan aktivitas lainnya dengan memiliki kaki yang kuat.
12 Latihan Kaki Terbaik untuk Meningkatkan Mobilitas dan Kekuatan
Berikut 12 latihan kaki efektif yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan kaki Anda:
1. Jari Kaki Melebar:
Latihan Melebarkan Jari Kaki
• Duduk atau berdiri dengan kaki rata di lantai.
• Ulangi 10 kali.
2. Aktivasi Jempol Kaki:
Latihan Aktivasi Jempol Kaki
• Duduk atau berdiri dengan kaki rata di lantai.
• Ulangi 10 kali.
3. Kaki Pendek:
Latihan Kaki Pendek
• Duduk atau berdiri dengan kaki rata di lantai.
• Ulangi 10 kali.
4. Calf Raise dengan Ball Hold:
Betis Angkat dengan latihan Ball Hold
• Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai dan bola di antara pergelangan kaki.
• Ulangi 10 kali.
5. Isolasi Lengkungan:
Latihan Isolasi Lengkungan
• Duduk atau berdiri dengan kaki rata di lantai
• Ulangi 10 kali.
6. Lompatan Kaki Ganda
Latihan Double Leg Hop
• Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Istirahat selama 30 detik dan ulangi.
7. Jari Kaki Mengangkat
Latihan Mengangkat Jari Kaki
• Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
• Ulangi 10 kali.
8. Tumit Jatuh
Latihan Jatuhkan Tumit
- Berdirilah di tepi anak tangga atau tepi jalan dengan jari-jari kaki di atas anak tangga dan tumit menggantung di tepinya.
- Ulangi 10 kali.
9. Fleksi Penanam:
Latihan Fleksi Penanam
• Duduk atau berbaring dengan kaki rata di lantai.
• Ulangi 10 kali.
10. Dorsofleksi:
Latihan dorsofleksi
• Duduk atau berbaring dengan kaki rata di lantai.
• Ulangi 10 kali.
11. Jalan Kaki-Tumit:
Latihan ToeHeel Walk
• Berjalanlah dengan jari kaki sebanyak 10 langkah, lalu berjalanlah dengan tumit sebanyak 10 langkah.
• Ulangi 10 kali.
12. Paru-paru:
Latihan paru-paru
• Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Ulangi 10 kali pada setiap kaki
Klinik Kaki Holistik Burwood
Mengkhususkan diri dalam perawatan kaki holistik, Klinik Kaki Holistik Burwood adalah praktik podiatri Australia yang berlokasi di Burwood, Victoria. Mereka melakukan pendekatan terhadap kesehatan kaki, dengan mempertimbangkan keseluruhan tubuh, cara hidup, dan aktivitas untuk menciptakan rejimen pengobatan individual. Tim ahli penyakit kaki mereka yang terampil menangani berbagai kondisi kaki, seperti berikut ini, dengan menggabungkan terapi konvensional dan terapi komplementer:
- Nyeri tumit yang disebabkan oleh plantar fasciitis
- Bunion
- lobus kuku yang tumbuh ke dalam
- infeksi kuku yang berhubungan dengan jamur
- Kapalan dan jagung
- kutil
- Perawatan kaki untuk penderita diabetes
- Perawatan kaki untuk anak-anak
- cedera yang berhubungan dengan olahraga
Kesimpulan
Tumit Menetes Dengan tumit menggantung di tepi tepi jalan atau anak tangga, ambil posisi. Saat tumit Anda berada di bawah anak tangga, turunkan, lalu dorong diri Anda kembali untuk berdiri. Sepuluh hingga lima belas kali, ulangi. Landasan penyangga yang kokoh dapat diberikan untuk berlari, melompat, dan aktivitas lainnya dengan memiliki kaki yang kuat.